台北床墊試躺｜睡眠管理師，一覺到天亮的睡眠科學
一天到底要睡多久才足夠健康？是七小時，還是八小時？為什麼明明睡滿八小時，起床後還是滿身倦意呢？跟著C編一起看下去！
你知道嗎？其實每個年齡層的人所需睡眠不盡相同，美國疾病管制與預防中心(CDC)指出，大多數專家建議成年人每晚至少睡上7個小時，隨著年齡增長，所需的睡眠時間將會越來越短；而成年前的孩子睡眠時間則比成人需要更長的時間。
| 各年齡層 | 新生兒(0-3個月) | 嬰兒(4-12個月) | 幼兒(1-2歲) | 兒童(3-5歲) |
| 理想睡眠時長 | 14-17小時 | 12-16小時 | 11-14小時 | 10-13小時 |
| 各年齡層 | 小學生(6-13歲) | 青少年(14-17歲) | 成年人(18-64歲) | 老年人(65歲以上) |
| 理想睡眠時長 | 9-11小時 | 8-10小時 | 7-9小時 | 7-8小時 |
睡滿上述建議時數後，不妨試著能回想……
– 睡滿7小時後，我是否真的感覺有充分休息到了，還是至少需要8或9小時？
– 白天有困倦的感覺嗎？是否依靠能量飲料或咖啡因來維持一整天的精神？
– 請教床伴在夜間，我是否有翻來覆去或有任何睡眠症狀呢？
依照上述提問，能再進一步微調睡眠習慣。
另外，也有一種人即使睡滿應睡時數，起床後總覺得滿身疲倦、哈欠連連！如果你也出現一樣的狀況，這可能是睡眠慣性(sleep inertia)所導致，這是一種調節記憶、情緒、反應時間和醒來時警覺性的晝夜節律(或稱生理時鐘)過程，有些人在第一次醒來關掉鬧鐘後，會在這段時間內出現表現不佳和昏昏沉沉的情況，但通常在15到60分鐘後消失，少數可能持續幾個小時。
如果你經常感到莫名疲累、提不起精神，可以初步先思考您是否有睡眠障礙、呼吸中止症？或是經常輪班而導致睡眠時間日夜顛倒不固定？排除以上可能，醫療專家則建議進行常規體檢，因為內分泌賀爾蒙失調、外食族缺乏特定營養素也會出現相似症狀。
想要睡好，其實不難！C編針對生活各面向提供小建議，給想改善睡眠品質的Families參考：）
｜生活面｜
– 每天曬太陽15-30分鐘，固定運動20-30分鐘
– 睡前一小時不碰3C產品，主動調低房間亮度
｜飲食面｜
– 下午兩點後避免攝取咖啡因(包括咖啡、茶飲、可樂、巧克力、能量飲料)
– 晚餐七分飽，睡前三小時不進食
– 睡前不吸菸、不喝酒，避免尼古丁與酒精影響睡眠品質
｜環境面｜
– 佈置出安靜、舒適、通風又安全的睡覺空間
– 室溫維持在25度、濕度維持在65％左右
– 就寢時心情放鬆，可適時播放白噪音音樂，拋開工作、人際關係等煩惱
睡覺這件每天最重要的小事，之所以重要是因為是這一段的休憩時間能幫助細胞再生、各類荷爾蒙穩定分泌、增加肌肉的血液供應及身體組織增生與修復、平衡免疫系統的重要時段，所以不論再怎麼忙都別忽略了自己的睡眠品質，小則影響隔日表現，大則影響人生健康道路。祝每一位讀到這裡的Families今晚一夜好眠！
準備好體驗輕鬆入睡，忘卻輾轉難眠的日子了嗎？