推薦10種COSYS健康生活

哪一個是早晨的你？是只咬著一片白吐司就匆匆出門上班，還是能好好坐在家裡，吃著水煮蛋和蔬果後，帶著平靜的心情與優雅的步伐離開家門。讓我們來花點時間檢視自己的身心狀況，跟著COSYS用10種方式找回健康的生活！

• 注重健康飲食

準時吃三餐，能維持血糖之穩定 ; 多攝取蔬果，使排便順暢，身體無負擔。

• 維持運動習慣

每天至少花個10分鐘來運動，若有多餘時間能安排每週3-5次，每次30分鐘，除了有助於刺激多巴胺分泌以排解壓力之外，還能保持良好的體態，使心情愉悅。

• 多親近大自然

漫步在森林中可減慢心律、降低血壓，吸收芬多精可以讓精神放鬆，調節免疫力，多看綠色植物也有舒緩眼睛疲勞之作用。

• 主動學習新知

在學習新事物時會感到愉悅，是因為身體會釋放高濃度的安多酚，還有腦內啡肽（安多芬或腦內啡）及血清素，有減壓及增強動力的作用，使身體機能處於良好的運作狀態。

• 有紀律的生活

早睡早起不熬夜，做好時間管理，紀錄每日日程，讓事情如期進行，可以使心情穩定，不感到焦慮。

• 樂觀積極的態度

正向面對生活的態度，對於困境也能保持熱情，有不怕失敗的勇氣，研究發現，樂觀的人比悲觀的人平均壽命長7.5年(註1) 。

• 擁有足夠的睡眠

最佳的睡眠時間為7至9小時，當睡眠不充足，容易造成精神不濟、注意力無法集中、降低免疫系統等問題。

• 提高生活品質

PM2.5會透過呼吸系統進入微血管然後循環至全身，空氣有無處不在的塵蟎，此時，就可以購入空氣清淨機，防蟎抗菌處理的床墊等去改善預防。

• 遠離社群軟體

過長時間滑手機將造成頸椎的問題外，根據不同貼文心情隨之影響造成的比較心態與有些過激負面情緒會使得自己不快樂。

• 學會自我接納

與自己對話，並包容接納自己的所有面向，找出優點放大，自省缺點，並相信自己可以達成目標。

生活就像走平衡木難免會重心傾斜，學會如何達到身心平衡？找尋適合自己的理想生活，一切將會越來越順遂的。

註1： 耶魯大學研究團隊於2012公佈研究報告樂觀的人比悲觀的人平均壽命長7.5年，摘自Longevity Increased by Positive Self-Perceptions of Aging： https://www.apa.org/pubs/journals/releases/psp-832261.pdf