【每個不會腰酸背痛的人，背後都有一條健康的脊椎】
✅脊椎共由33塊骨頭組成，正常狀況下從側面看應有4個彎曲呈現S型，頸及腰椎向前凸(lordosis)，胸及薦椎則向後(kyphosis)，良好的曲線能讓我們站立時，保持脊椎最輕鬆的狀態。(如下圖)

好的躺姿建議要符合我們站姿下的脊椎曲度，才能讓肌肉骨骼在完全放鬆的狀態下，獲得高品質的休息? 一般躺姿下，在骨頭突出的部位，會比較容易成為壓力點，在挑床的時候可以特別感受一下這些部位是否有壓迫感，做為軟硬度的參考。(如下圖)

【床墊太軟或太硬，都會要人命❌】
⚠️床墊太軟⚠️
這個問題超級常見，尤其軟床在試躺時通常非常舒服。
?無法充分支撐身體重量
◇ 可能導致脊椎下陷、曲度不良
◇ 周遭肌肉被長時間擺放在過長或過短的位置，造成緊繃與疲勞
◇ 醒來時容易感到腰酸背痛
◇ 其中椎間盤突出的患者須特別注意，軟床對相關症狀可能有害

⚠️床墊太硬⚠️
過硬的床墊包覆力不足，可能會讓人體與床面的接觸面積減少，部分區域壓力過度集中。
?平躺於硬床
骨盆前傾、腰部上凹拱起的姿勢，腰部下方出現空洞，無法放鬆等
?側躺於硬床時
因骨盆較寬造成脊椎歪斜；對肩膀及臀部壓迫較大等

如何挑選一張適合自己的床墊？

【床墊軟硬度測試】

1. 拳頭測試 (如下圖)

   拳頭握緊後，施力垂直下壓床墊，觀察床墊下沉的幅度
   ?床墊下沉約3-5公分是較適中的軟硬程度
   ❌下沉太少表示床墊過硬，不易服貼脊椎曲線，反之則太軟
   

   翻身費力程度 (如下圖)

   我們在睡眠狀態下，平均每晚會翻身15-40次
   ?軟硬適中的床墊，翻身時是輕鬆容易且舒適的
   ❌太軟的床墊會讓身體像陷入流沙般，讓翻身變得有點費力，不僅影響睡眠品質也減少肌肉的休息時間
   ❌過硬的床墊會讓身體各處壓力增強，翻身時感受到的壓迫感較大，造成下意識增加翻身次數，嚴重甚至變成所謂的輾轉難眠。
   

   【床墊支撐性測試】

   1. 手掌測試 (如下圖)

      平躺在床墊上時，試著在身體不動的狀況下，將手掌放在腰背部下方，
      感受一下腰背部與床墊之間的空間感
      ? 有良好支撐度的床墊，手掌伸進去時會有點卡住的感覺，代表床的能夠緊密的貼合你的身體曲線
      ❌ 若能輕鬆的伸入空隙，表示床墊對你來說可能偏硬
      ❌ 若非常困難放入手掌，則此床墊可能相當軟，支撐力不足
      

      他人觀察 (如下圖)

      ? 平躺時，由他人從側面平視角度觀察躺姿，耳垂、肩膀、髖關節若能在一直線上，且脖子不會出現後仰及下壓的動作，則為支撐性較佳的床墊
      ? 側躺時，他人可從背面觀察，脊椎是否能夠呈一直線，尤其女性因為骨盆較寬，可特別注意床墊是否因為太硬，使得側躺時骨盆歪斜，進而導致脊椎彎曲變形
      

      以上僅供參考，若有身體不適問題，建議尋求醫師與物理治療師等專業人員之諮詢與評估。
      ? 利用上述的評估床墊方法，實測結果發現不僅軟硬度適中，支撐性也足夠。無論正睡或側睡，都能讓身體完全放鬆，尤其我習慣睡硬床，有時候會感覺到髖關節受到壓迫，但實際體驗後完全沒有壓力！不僅如此，COSYS床墊更使用高品質的無毒環保進口原料、高規格的抗菌防瞞效果！

      新的一年想換個新床墊❓可以試試COSYS的豪華舒適床墊。

      感謝物理治療師黃琳玲專業教學分享
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